Панацея 2011
Мы в twitter Мы в Youtube

Прогулянка – простий спосіб підтримувати фігуру

14.10.2020
спорт

Прогулянка по 10 000 кроків на день допоможе вам залишатися у формі і бути струнким. Більшість фітнес-трекерів і годин рекомендують виконувати хоча б 10 000 кроків на день, і повідомлять вам, як тільки ви досягнете цієї мети. Але звідки взялася цифра в 10 000 кроків, передає Хроніка.інфо.

Чому 10 000 кроків?

На думку експертів, 10 000 кроків – це мінімум, який ми всі повинні проходити в день. Причина в тому, що для виконання цього потрібно близько 30 хвилин.

Національна служба охорони здоров’я рекомендує займатися фізичними вправами середньої інтенсивності не менше 150 хвилин на тиждень, що становить 30 хвилин в день. Це може бути ходьба, біг, танці, заняття спортом або щось ще. Ваші фітнес-мети визначатимуть, скільки кроків ви робите в день.

Вам не потрібно робити 10 000 кроків на день, якщо ви новачок у фітнесі або відновлюєтеся після травми.

Точно так же вам може знадобитися саме стільки або ви захочете зробити більше, якщо ви намагаєтеся швидко схуднути.

За даними Fitbit, щоденне виконання додаткових 10 000 кроків зазвичай спалює от 2000 до 3500 додаткових калорій щотижня.

Якщо ви зробите додаткові 10 000 кроків, ви втратите близько 0,5 кг на тиждень.

Якщо ви хочете підтримувати свою вагу, досить одного підходу з 10 000 кроків на день.

Як далеко 10 000 кроків?
Причина, по якій більшість фітнес-трекерів рекомендують 10 000, пов’язана з відстанню.

Це кількість кроків становить близько 8 км.

Якщо ви не ведете себе досить активно під час роботи, цього домогтися складно.

Цій меті легше досягти, пройшовши по запланованим маршрутами або на біговій доріжці.

У чому користь ходьби?
Ходьба – відмінний спосіб підтримувати форму і худнути, тому що це безкоштовно. Вам не потрібно ніякого устаткування або платити за абонемент в тренажерний зал. Все, що вам потрібно, це міцне взуття для ходьби і ви самі. Одягніть фітнес-трекер на зап’ясті і вперед!

Існують способи непомітно проникнути додатковим крокам у ваше життя, не плануючи маршруту. Для цього, досить:

  • пройти частину шляху на роботу пішки
  • ходити в магазини
  • використовувати сходи замість ліфта
  • залишити машину на короткий час
  • гуляти з дітьми в школу
  • регулярно гуляти з другом
  • гуляти з сім’єю або друзями після вечері


За даними клініки Майо, ходьба може знизити ризик таких захворювань:

  • серцеве захворювання
  • ожиріння
  • діабет
  • підвищений артеріальний тиск
  • депресія

Як швидко я повинен йти?
На сайті NHS йдеться, що швидка прогулянка становить близько 5 км на годину, що швидше, ніж прогулянка.

Ви дізнаєтеся, що йдете швидко, якщо все ще можете говорити, але не можете співати пісню.

Існує безліч програм для смартфонів, наприклад безкоштовний додаток Active 10, яке може сказати вам, з якою швидкістю ви йдете.

Безкоштовний додаток Active 10 пропонує способи більш швидкої ходьби.

 

РЕКОМЕНДУЄМО ДО ЧИТАННЯ:

Що провокує вранішний головний біль

 

Дуже простий спосіб продовжити життя чоловікам

 

Як подолати стрес

 

Наши рекомендации