Панацея 2011
Мы в twitter Мы в Youtube

Як втримати вагу у новорічні свята?

19.12.2019
еда

Експерт з харчування радить, як зробити так, щоб у святкові дні не втратити стрункої талії.

Дієтолог Олена Кален дала поради, як не набрати зайвої під час різдвяно-новорічних свят. Своїми рекомендаціями фахівець поділилася в Instagram, передає Хроніка.інфо.

Перш за все, дієтолог рекомендує відмовитися від алкоголю, оскільки він пробуджує апетит.

Експерт пропонує зважуватися два рази в тиждень.

«Цього достатньо, щоб бути впевненою у тому, що ви залишаєтеся в строю. Нехай це буде першою ранковою справою, коли ваш шлунок ще порожній. Якщо ви займаєтеся активним спортом (або плануєте), то до вимірювання ваги додайте і вимір обсягів. М’язи важче жиру, тому вага може стояти, коли йдуть обсяги », – підкреслила фахівець.

Також вона рекомендує з ранку робити кілька вправ, які «допоможуть забезпечити відмінний настрій протягом усього дня». Також ви будете менше реагувати «на спокусливий вигляд їжі».

Олена Кален пропонує робити присідання або стояти в планці.

«Використовуйте правило трьох укусів. Це дозволить вам є навіть десерти », – зазначає експерт, додаючи, що таким чином вдасться тримати під контролем тягу до солодкого.

Також дієтолог радить повільно пережовувати їжу.

«Швидке вживання їжі – це швидкий рецепт широкої талії … І якщо вже вам дуже захотілося побалувати себе, наприклад, цукеркою, то не поспішайте її ковтати. Відкусите невеликий шматочок, посмакуйте на язику … Часто буває досить одного шматочка, щоб отримати те, що покликана давати така їжа », – вважає Кален.

Фахівець із харчування рекомендує кожен раз запитувати себе, чи хочете ви є саме це блюдо.

«Ми не рідко кладемо в тарілку їжу просто тому, що вона є на столі. Але якщо почати підходити до питання вибору усвідомлено, відразу починаєш розуміти, що деякі страви не дуже-то й хотілося », – пише в соцмережі Кален.

Вона додає, що слід включити в свій раціон продукти, багаті калієм, – банани, ківі, виноград.

«Калій, як одне з основних поживних речовин, врівноважує натрій, тому ви зберігаєте менше води – вона не накопичується в організмі і ви не додаєте у вазі», – підкреслює дієтолог.

Можна ще пуститися на таку хитрість, як написання собі заміток-напоминалок. Їх слід розмістити на холодильнику, на дзеркалах в передпокої, ванній або спальні.

«Намалюйте на різнокольорових стікерах знак оклику або зробіть міні-замітки з такими питаннями, як« Ти хочеш завтра зранку не влізти в улюблені джинси? »І« Ці калорії стоять наслідків? », – дає пораду Олена Кален.

За її словами, не варто сидіти вдома під час свят. Краще зайнятися активним відпочинком.

Але якщо ви все-таки переїли, то ніколи не сваріть себе за зриви.

«Ніхто не говорить, що вам необхідно досягти своєї мети, не допускаючи помилок на цьому шляху. Якщо ви переїдайте в одну ніч, просто повертайтеся на шлях вранці », – резюмує дієтолог.

 

РЕКОМЕНДУЄМО ДО ЧИТАННЯ:

Найкорисніші фрукти на зимовому столі

 

Чому мед може стати бажаним на вашому столі

 

Чому на появу серцевого нападу та інфаркту впливає діастолічний тиск

Наши рекомендации