Панацея 2011
Мы в twitter Мы в Youtube

Полезные позы для сна

12.10.2018
режим дня

Если утром вас беспокоит боль в спине, скорее всего дело в позе, в которой вы спите. Но все можно исправить, сменив привычное положение на полезное.

На боку с подушкой между коленями

Лягте на бок и поместите подушку между колен. Если между вашей талией и матрасом есть просвет, подложите также небольшую подушку и между ними.

В этой позе подушки будут поддерживать бедра и помогут позвоночнику оставаться ровным без дополнительного напряжения мышц.

На боку в положении эмбриона

Попробуйте поспать в положении эмбриона: перевернитесь на бок, подтяните колени к груди и аккуратно наклоните торс к коленям. Не забудьте периодически менять сторону.

В такой позе снимаются зажимы в позвоночнике и расслабляются мышцы. А еще «эмбрион» поможет уменьшить болевые ощущения при грыже межпозвоночных дисков.

На животе с подушкой под пупком

Спать на животе вредно для спины. Но если подложить под живот подушку, вред аннулируется. Ведь подушка под тазом и нижней частью живота упреждает появление прогиба в пояснице и снимает нагрузку со спины.

Такая поза поможет снять боль и усталость с поясницы, а также предотвратит ее появление у людей с травмами и деформацией копчика.

И еще один совет: обратите внимание на подушку, на которой вы спите, ведь неправильная может быть причиной появления головных болей и частых головокружений. Правильная подушка не должна быть жёсткой или слишком мягкой. В идеале, лежа на подушке, шейный и грудной отдел позвоночника должны выстраиваться в ровную линию.

 


Источник:  Новости Ю

 

РЕКОМЕНДУЕМ К ПРОЧТЕНИЮ:

Лучшая поза для свиданий

 

Поза планки — одно из лучших упражнений

 

Неправильная поза для сна влияет на внешний вид