Панацея 2011
Мы в twitter Мы в Youtube

Секреты продуктивного дня

10.09.2017
психология

Мы живем во время бесконечного количества отвлекающих факторов, при этом нам нужно быть более продуктивными, чем когда-либо. Эта странная задача (поддержка активного присутствая в социальных сетях, необходимость отвечать на все электронные письма и работа над повышением креативности в суматохе) подпитывает популярность различных «био-хаков» — попыток оптимизировать наш мозг и тело через такие идеи, как кофе BulletProof, в котором смешивают кофеин с маслом и гарантируют эффект максимальной концентрации, сообщает ua.today.

Или, например, приложения для медитации (Headspace и Buddhify), предназначенных вести нас к ясности в шумном мире.

Сон

«Спите так много, как только можете себе позволить, и регулярно, чтобы сохранить свое психическое и физическое здоровье», — говорит Майкл. Как сторонник теории когнитивной нагрузки, в которой говорится, что мозг может обрабатывать определенное количество новой информации за определенный отрезок времени, он говорит: «Если вы не даете отдых своим уму и телу, ваша способность справляться с ними резко уменьшается».

Упражнения

Вам не требуется часовая тренировка под наблюдением тренера. «Это даже может быть прогулка в быстром темпе до станции метро, — говорит эксперт. — Чрезвычайно важно, чтобы вы каждый день двигались — как для вашего физического, так и для психического здоровья».

Десять минут отдыха каждый час

Очень важно делать перерыв, так что сделайте паузу на десять минут в каждый час работы. По словам Уильямса, американская армия исследовала этот вопрос и обнаружила, что те, кто делал регулярные перерывы, в конечном итоге были более продуктивными, чем те, кто работал без остановки. «Не сидите в Facebook или Instagram. Сделайте паузу и выйдите на улицу», — говорит Майкл и добавляет, что уже через две недели можно ощутить эффект от таких перерывов.

Полный перерыв на обед

«Если вам положен час, убедитесь, что вы действительно отдыхаете целый час», — говорит эксперт. Позволяя себе время на перезарядку, вы становитесь более продуктивным в целом, и когда вернетесь к задаче, будете более сосредоточены, более продуктивны и менее склонны совершать ошибки.

Уходите с работы вовремя

«Если бы я руководил бизнесом, и люди не делали регулярные перерывы, я считал бы, что это огромная проблема», — говорит он. — Компании с полезными инициативами все еще не поняли эту идею и думают о благополучии сотрудников только с точки зрения таких вещей, как бесплатные фрукты и массажи». Измотанный, уставший мозг не способствует рождению классных творческих идей или вниманию к деталям, так что прислушайтесь к совету.

Используйте свой вечер мудро

«Не заканчивайте сложный день в попытках забыть о пережитом стрессе, — говорит тренер. — Если вечером вы слишком возбуждены, у вас меньше шансов хорошо выспаться. В результате на следующий день вы будете чувствовать себя уставшими и имеете больше шансов накопить еще больше стресса и больше проблем». Примите ванну или прочитайте перед сном, чтобы успокоиться. Делайте такой успокаивающий ритуал каждый день в течение недели, и обнаружите источник энергии и ясности ума.