Панацея 2011
Мы в twitter Мы в Youtube

Спешим похудеть к лету!

12.03.2017
похудание

 

ШАГ ПЕРВЫЙ.

 Питание.  Общий смысл такого питания: сократить количество жиров и углеводов в питании, увеличить количество белка. Женский калораж на сутки — 1600-1800 ккал, мужской — 2000-2200. Но конечно, все очень индивидуально, так что посчитайте свое необходимое число калорий перед тем, как садиться на диету. Никогда не голодайте — и как можно больше пейте. Выбирайте для овощей низкокалорийную заправку — лимонный сок, капля оливкового масла, капля бальзамического уксуса. До лета необходимо исключить из рациона свинину и баранину, хлебцы и хлеб, даже цельнозерновой, картофель.

Требования просты – эти продукты должны быть свежими, качественными и из списка ваших личных «любимцев». Если вы давненько боретесь с лишними килограммами, отбросьте стереотип о том, что жиров в рационе худеющей девушки быть не должно. Ешьте семгу, авокадо, любые орехи и семечки! Благо, ученые давно реабилитировали полезные жиры и осудили простые углеводы.

 

 Правильно завтракаем. Для того чтобы правильно запустить обменные процессы, завтракать нужно в течение 1–1,5 часов с момента пробуждения. Утренний приём пищи очень важен с точки зрения поступления энергии, поэтому пропускать его не стоит. Классический вариант завтрака — каша. Так же можете добавить в утренний рацион пару яиц, приготовленных любым способом с любыми овощами и травами,  горсть орехов и немного овощей, кусок семги, макрели, а то и «масляной рыбы» с любыми овощами.

Соки промышленного приготовления мы тоже исключаем – ведь не всегда производитель указывает на упаковке все дополнительные ложечки сахара и этапы процесса «перегонки» сока, которые лишают его витаминов.

 

 Ужинаем вовремя. Лучше всего принимать пищу за три часа до сна. При этом вы можете сделать облегчённый вариант ужина: кефир, отруби (3 столовые ложки), немного творога. Полноценный вариант: кусок мяса, морепродукты, творог, яйца, рыба или любой другой белковый продукт. В качестве гарнира должны быть только овощи.

 

Выбирайте красные фрукты и овощи. Красные плоды содержат больше флавоноидов, которые создают благоприятные условия для расщепления жира.

 

Включите в свой рацион яйца. Яйца — источник полезных микроэлементов и витамина B4 (холина). Холин, который также содержится в постном мясе, морепродуктах и зелени, атакует жировые клетки и не позволяет жиру накапливаться вокруг печени. Кроме того, холин снижает уровень холестерина и концентрацию жирных кислот в крови, а также очищает от холестериновых бляшек стенки сосудов.

 

ШАГ ВТОРОЙ.

 

Высыпаемся.  Если вы хорошо отдохнули ночью, вам не будет хотеться сладкого. Но при систематическом недосыпе или бессоннице утром вам непременно потребуется шоколадка, конфетка, тортик и т. д. Удержаться от таких искушений будет намного сложнее.

 

ШАГ ТРЕТИЙ.

 

Учимся отличать голод от аппетита. Голод — состояние, когда человек готов съесть всё, что угодно. Аппетит — проявление каприза, то есть вы перебираете, что бы вам такого отведать сейчас, то или это. Конечно, не стоит бояться аппетита, его появление — нормально. Но в такой ситуации нужно не есть, а попить. Горячий напиток, даже стакан тёплой воды (лучше, если вы выдавите туда несколько капель лимона) отвлечёт вас на час – полтора и поможет дожить до следующего, нормально приёма пищи.

 

ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ.

 

СЛАДОСТИ-ЗАМЕНИТЕЛИ. Допустимы плодово-ягодные сладости — зефир, пастила, мармелад. Также можно позволить себе и шоколад. Однако учтите, что всем известный горький шоколад обладает точно такой же калорийностью, как и молочный.

 

ШАГ ПЯТЫЙ

Обязательно пейте воду. Она играет очень важную роль на этапе расщепления жира. Часто человек следит за рационом, но при этом не обращает внимания на количество выпиваемой жидкости. В итоге лишние килограммы не уходят. Рассчитать необходимый объём очень легко: массу тела * 30 мл жидкости. Например: 60 кг * 30 мл = 1800 мл. В эту цифру входит вода без газа, чай (но не крепко заваренный). Всё остальное: супы, молоко, соки — не считается.

 

ШАГ ШЕСТОЙ.

Важно повысить физическую активность. Очень эффективна ходьба. В отличие от бега, она даёт возможность сберечь суставы и подходит практически всем людям. При этом жирорасщепление происходит, только когда вы ходите без остановки 45 минут! Если вы дошли до ближайшего киоска, а потом снова легли на диван — нужного эффекта не будет.

 

И конечно же не забываем за помощь организму витаминами, которых еще нет на магазинных прилавках!

Какими продуктами нельзя кормить ребенка до 5-7 лет

06.03.2017
питание

Если младенцу давать вместо груди салями, вряд ли он вырастет здоровым, да и вообще вырастет. Если поить первоклашку первоклассным не фильтрованым пивком, то проблемы со здоровьем ему на всю жизнь обеспечены. Но есть не такие очевидные ограничения, связанные с питанием и возрастом.

(далее…)

10 продуктов, которые действуют, как слабительное

22.02.2017
продукты

Ой что же делать, что делать, когда лекарства нельзя а с запором бороться необходимо срочно? Предлагаем вам небольшой перечень продуктов, которые помогут успешно сходить в туалет:

(далее…)

10 причин употреблять бобовые

21.02.2017
бобы

Бобы —  плоды растений семейства бобовых, которые состоят из двух длинных тонких створок, соединённых краями. Внутри плода содержится небольшое количество семян, расположенных в одну линию, которые обладают массой полезный свойств:

(далее…)

10 причин есть апельсины

17.02.2017
цитрусовые

Апельсин — витаминное солнце в ароматной кожуре. Когда нам говорят волшебное слово апельсин, сразу во нашем сознании возникают образы новогодних праздников, тонизирующего  резкого вкуса и неземного удовольствия, особенно когда нам попался созревший фрукт сладких сортов. Чем же апельсин полезен?

(далее…)