Панацея 2011
Мы в twitter Мы в Youtube

Что такое судорога и как с ней бороться?

10.05.2017
спорт

Судорога — это непроизвольное сокращение мышц, как правило, сопровождающееся резкой болью. Бывают судороги, которые выглядят, как стереотипные быстрые движения. Например, нервный тик века. Такой вид спазма, называемый клоническим, является следствием кратковременного сокращения и расслабления отдельных групп мышц. Но есть и тонические судороги, которые более знакомы многим из нас — когда на несколько минут мышцы будто затвердевают, сопровождается это состояние выраженным болевым синдромом.

Одной из самых распространенных причин судорог в ногах является нарушение биохимического или электролитного состава крови. Дисбаланс может возникать из-за недостатка в организме кальция, магния и калия, а также при нехватке витамина D. Все эти вещества помогают регулировать мышечную активность и управлять нервными импульсами.

Судороги могут развиваться на фоне синдрома нижней полой вены, при которой ухудшается движение венозной крови от нижних конечностей.

По статистике, более 80% людей на планете в той или иной степени страдают от периодически повторяющихся судорог в ногах. Среди других причин, которые приводят к судорогам в ногах, можно выделить:

  • — варикозное расширение вен;
  • — хронические нарушения кровообращения в сосудах нижних конечностей;
  • — болезни щитовидной железы;
  • — хроническую почечную недостаточность;
  • — сахарный диабет;
  • — радикулит;
  • — плоскостопие травмы ног и мышечные повреждения;
  • — чрезмерные физические нагрузки переохлаждение.

Избежать появления судорог ног можно с помощью увеличения потребления продуктов, богатых кальцием, магнием, калием и витамином D.

Магний, в основном, содержится в продуктах растительного происхождения: укроп, петрушка, зеленый лук, крупы, пшеничные отруби, морская капуста, бобовые, финики, инжир, курага, чернослив.

Много кальция в кисломолочных продуктах: молоко, творог, сыр, а также во всех видах капусты и кунжутных семечках.

Витамин D есть в печени рыб, особенно трески, а также яичном желтке, сливочном масле, молоке. Но больше всего способствуют выработке в коже витамина D прогулки на свежем воздухе в солнечную погоду.

Калий можно получить их бананов, мяса, птицы, рыбы и авокадо. При выраженной нехватке микроэлементов, врач может назначить прием препаратов, содержащих поливитаминные и минеральные комплексы.

Полезно добавлять в воду отвары лекарственных трав с противосудорожным действием: мята, хвощ, валериана. Эти меры позволят улучшить отток крови из нижних конечностей и позволят предупредить появление судорог.

КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ ВОЗНИКНОВЕНИЕ СУДОРОГ

Употребление достаточного количества воды и других типов жидкостей помогает поддерживать необходимый уровень влажности в организме. Достаточный уровень влаги в организме смягчает мышцы, и помогает мышцам сокращаться и расслабляться быстрее. Особенно важно восстанавливать запасы воды в организме во время занятий спортом.

  • Зарядка.Выполнение легких упражнений на протяжении нескольких минут перед сном. Например, зарядка на велотренажере.
  • Что делать при судорогах?
  • Легкий массаж.Легко разотрите натянутые мышцы. Спазм проходит благодаря улучшению циркуляции крови.
  • Горячий душ.Примите горячую ванну или горячий душ, горячая вода помогает расслабить мышцу после судороги.
  • Растяжка.Для восстановления икроножных мышц после судороги, направляйте носки ног в направлении головы и в обратном направлении. Удерживайте эту позицию на протяжении 30 секунд.
  • Теплое или холодное.Приложите лед к месту судороги на 10 минут, или до тех пор пока область на коже не станет красной. Покраснение свидетельствует о том, что кровяные клетки согрели мышцу. Также можно приложить горячую грелку для стимуляции циркуляции крови.
  • Ромашковый чайсодержит глицин – аминокислоту, которая расслабляет мышцы. Ежедневно нужно выпивать 1,2 литра чая из ромашки, на протяжении двух недель, чтобы избавиться от судорог.
  • Мед избавляет от судорог ног. Необходимо ежедневно употреблять 2 чайные ложки меда вместе с едой.
  • Горчица и рассолсодержат уксусную кислоту, которая помогает организму вырабатывать ацетилхолин (стимулятор мышц). Употребляйте 15 мл горчицы, или несколько грамм рассола, чтобы избавиться от судорог.
  • Яблочный уксус богат калием. Смешайте 1 чайную ложку меда и 2 чайных ложки уксуса в стакане теплой воды, выпейте раствор.

 

Первая помощь и лечение

Чтобы как можно быстрее прекратить судорогу необходимо предпринять следующие действия:

  • — прекратить выполнять движения, которые вызвали судорогу;
  • — аккуратно растянуть и помассировать мышцу сведенную судорогой, и удерживать ее в растянутом положении, пока судороги не прекратятся;
  • — расслабьте сведенную судорогой мышцу и дайте ей отдохнуть несколько минут;
  • — при болезненных ощущениях в мышце после судорог можно приложить лед и наложить тугую повязку (эластичный бинт, бандаж).

Психологическая природа возникновения судорог

Врачи и психологи отмечают, что судороги чаще встречаются у людей, которые напряжены и зажаты внутренне. Обычно такие люди лихорадочно и судорожно хватаются за любую возможность получить опору в жизни, имея слабый внутренний стержень и испытывая постоянные страхи. Особенно это заметно у людей типа «меланхолик», которые воспринимают мир скорее пессимистически. Известно, что судороги у этого типа людей чаще наблюдаются в холодную сухую погоду, когда дуют ветра. В такую погоду одевайтесь теплее, а если судороги у вас чаще появляются в ночное время, то накрывайтесь теплым одеялом.

Упражнения, которые могут принести вред

28.04.2017
спорт

Молодость = здоровье, для многих из нас. Но мало кто чувствует, что некоторые  действия в здоровой молодости приводят к отсутствию здоровья в более зрелые годы. И даже спортивные упражнения не исключение:

(далее…)

9 способов сжигать жир быстрее

27.04.2017
похудение

О, этот лишний вес. Как много в этом слове…И как мало мы делаем чтобы прийти в оптимальную форму. Но, выход есть, и даже не продолжительный по времени. Предлагаем вам быстрые способы похудения

  1. Вода. Да, именно вода – это настоящий жиросжигательный элексир! Ваша печень, которая перерабатывает жир, нуждается в большом количестве воды для нормального функционирования. Обезвоживание снижает скорость жиросжигания и плохо влияет на мышцы и суставы. Мы уверены, что вы слышали совет пить 8 стаканов чистой воды в день. Если вы чувствуйте голод вы можете просто быть обезвожены. Если вы подозреваете что это ваш случай, просто выпейте несколько стаканов воды перед едой.
  2. Дикие диеты. Грейпфрутовая диета или диета на капустном супе — могут помочь похудеть быстро, но это не продлится долго. Как только вы вернетесь к обычному рациону, вы будете выглядеть хуже, чем до начала диеты.
  3. Чаще кушайте. Увеличение частоты приемов пищи помогает похудеть. Но не поймите нас неправильно: частота приемов пищи не так важна, как качество пищи. Сложные углеводы, здоровые жиры и низкокалорийные белки, распределенные правильно в течение дня, заставляют ускориться ваш метаболизм, что приводит к сжиганию жира.
  4. Делайте базовые упражнения. Лучший способ задействовать мышечную ткань более эффективно — делать сложные базовые упражнения. Это также позволит вам начать поднимать более тяжелые веса и получить более серьезную гормональную и метаболическую реакцию.
  5. Больше кардио-упражнений . Делайте кардио после силовых, а не перед . Кардио после силовых поможет  увеличить   жиросжигательный потенциал, так как гликогеновые хранилища уже были опустошены. У каждого должен быть к кардио свой подход. Выбирайте метод, который больше всего соответствует вашим планам.
  6. Больше спите. Достаточно сна ночью — это первостепенное правило жиросжигания. Люди, которые недостаточно спят, страдают от замедленного метаболизма, недостаточного высвобождения тестостерона (который важен в жиросжигании и для мужчин, и в меньшей степени для женщин) и чувства голода в течение дня. Все эти факторы будут работать против вас, если вы пытаетесь похудеть.
  7. Пейте зеленый чай. Выбирая утром, что бы попить, замените привычную чашку кофе на зеленый чай. Зеленый чай хорош тем, что ускоряет ваш обмен веществ и благодаря своему антиоксидантному составу помогает восстановлению организма после интенсивных тренировок. 8. Меньше стресса. Слишком много стресса приводит к перееданию, выпивке и другим нездоровым привычкам. Стресс также высвобождает гормон кортизол, который способствует накоплению жира.
  8. Будьте настойчивы. Мы знаем, что вам хочется как можно быстрее добиться своих целей, но только настойчивость поможет вам придерживаться правильного питания и тренировок.
  9. Устанавливайте цели, которых вы сможете достичь.

Ваши цели должны быть достижимы. Если вам надо сбросить 25 кг, вы не сделаете этого за месяц. Если вам надо набрать 10 кг мышечной массы, это долгий процесс, который займет не менее года. Если вы сконцентрируетесь на мелких шажках, успех придет и останется с вами надолго!

 

Куда и когда отдавать ребенка в спорт?

07.04.2017
спорт

При выборе вида спорта важно учитывать не только возраст, но и темперамент и характер ребенка. Фигурное катание или спортивная гимнастика подходят детям, которые обладают такими моральными качествами, как решительность, смелость, легко идут на контакт со взрослыми, ведь с первых шагов им придется выполнять требования тренера.

(далее…)

10 причин делать утреннюю зарядку

04.03.2017
спорт

Утренняя зарядка — это процесс, который мы с удовольствием делаем в кругу первоклашек в школе в 7 лет, и что так тяготит нас в старшем возрасте, замещаясь распитием кофе под сигареткой, которые вгоняют наш организм в состояние не меньшего но худшего стресса. Специально для тех, кто считает утреннюю зарядку детским архаизмом, посвящается:

(далее…)