Панацея 2011
Мы в twitter Мы в Youtube

Упражнение на укрепление тазового дна

23.07.2017
спорт

Названия мышц Кегеля имеют разные вариации: лобково-копчиковая мышца, мышцы тазового дна.Называя их по разному, мы всегда имеем в виду узел мышц и сухожилий, которые поддерживают брюшную полость.

(далее…)

Совмещаем работу и тренировки

22.07.2017
спорт

 В последние годы стало актуальным быть спортивным подтянутым человеком. И многие тренируются в тренажерных залах или фитнес-центрах. Учитывая, что люди работают или учатся, для тренировок приходится выбирать время в напряженном трудовом графике.

(далее…)

Как захотеть начать заниматься спортом

21.07.2017
спорт

Рекомендации, которые помогут вам начать активный образ жизни.
Беговая дорожка была разработана как форма наказания для осужденных преступников в викторианскую эпоху. Вот и сейчас многие воспринимают спорт, как пытку, информирует novosti-n.org со ссылкой на Телеграф.

Медицинские исследования в который раз доказывают, что умеренные физические нагрузки полезны для нашего здоровья и увеличивают продолжительность жизни, но большинство из нас в который раз откладывает покупку абонемента в зал. Нам проще записаться к врачу, чем к тренеру. Почему?

В недавнем докладе Британского фонда сердца говорится, что 20 миллионов человек в Великобритании физически неактивны. Может быть потому, что спорт воспринимается многими как пытка?

Вы станете физически активным человеком, если хотя бы 150 минут в неделю посвятите спортивным нагрузкам. Так считают в Департаменте здравоохранения Англии. 150 минут в неделю! Чуть больше двух часов! Неужели это невозможно?!

Треть населения планеты не следует правилу «150 минут», признавая, что активный образ жизни поможет им жить дольше?

Причина, по которой многие люди не могут назвать себя физически активными, состоит в том, что спорт считается не самым приятным и увлекательным занятием. Просмотр телевизора, чтение или видеоигры, в этом плане, выглядят гораздо более привлекательными.

Беговая дорожка была разработана как форма наказания для осужденных преступников в викторианскую эпоху. В то время заключенным приходилось длительное время ходить по беговым дорожкам, смалывая таким образом муку. Эта форма наказания была признана слишком жестокой и была отменена в конце 19 века.

Упражнения также имеет долгую историю использования в качестве формы коррекции поведения в школах. Действительно, в 2014 году тогдашний министр образования Великобритании Ники Морган предложила запретить использование упражнений в школах в качестве одной из форм наказания, опасаясь, что это приведет к тому, что дети перестанут быть физически активными.

Учитывая, что упражнения имеют длительную историческую связь с использованием дисциплины в целях наказания и послушания, может ли общество 21 века воспринимать их как досуг, улучшающий физическую форму?

В настоящее время высокий уровень неактивности предполагает, что большинство людей не мотивировано заниматься спортом. Значит, необходимо что-то менять.

Социальная психология последовательно демонстрирует, что люди укрепляют социальные связи для удовлетворения своих психологических потребностей. Например, «гипотеза принадлежности» утверждает, что у людей есть основная потребность чувствовать тесную связь с обществом.

Поэтому важно, чтобы люди получали положительный социальный спортивный опыт, который бы обогащал их качество жизни, при этом, делая занятия спортом более приятной и удовлетворительной деятельностью. Этого можно достичь путем создания спортивной среды, которая даст людям ощущение социальной связи, возможность завести друзей и значимые привязанности.

Программа EuroFit использует уникальный подход для улучшения здоровья и популяризации спорта среди мужчин, предоставляя возможность спортивным фанатам тренироваться в среде профессионального футбольного клуба, за который они болеют.

Мероприятия City Ride – еще один пример, где семьи и друзья всех возрастов и способностей могут вместе кататься на велосипедах по свободным от трафика улицам. Точно так же устраиваются массовые пешие прогулки, предлагающие дружелюбную и веселую атмосферу.

Ключ к перемене отношения к спорту – атмосфера. Создание дружелюбной социальной атмосферы во время занятия спортом поможет компенсировать тяжелую работу, часто связанную с физическими упражнениями, и сделать ее досугом, а не наказанием.

 

Полезны ли редкие занятия спортом?

20.07.2017
Исследователи из Сиднея сообщили, что они пришли к выводу, что даже редкие занятия спортом положительно сказываются на здоровье человека.

(далее…)

Эффективные упражнения для перерыва на работе

19.07.2017
физкультура
Эти эффективные упражнения помогут на время отвлечься от дел и размять онемевшие мышцы. Ты вернешься к работе с новыми силами и интересными идеями.

Ни для кого не секрет, что офисная работа располагает к сидячему образу жизни. Сотрудникам больших компаний часто приходится проводить многие часы за компьютером, сидя в неудобном кресле. Из-за этого в нижней части тела образуется застой крови, отекают ноги, начинаются боли в мышцах шеи и спины.

Такие проблемы напрямую связаны с недостатком двигательной активности. Единственный выход из ситуации – увеличить физические нагрузки, необходимые для нормальной работы организма. И это можно сделать, не покидая рабочее место. Простые упражнения помогут тебе снять боль и напряжение в мышцах, сбросить усталость от работы за компьютером и улучшить общее самочувствие.

Упражнения для мышц шеи

Выполняя упражнения, помни: нельзя делать резких движений и сильно запрокидывать голову назад.

  • Вращения головой вправо-влево.
  • Наклоны головой вперед-назад.
  • Наклоны головой вправо-влево.
  • Повороты головой вправо-влево.

Повтори каждое упражнение 5-10 раз.

Упражнения для мышц спины

 Сидя на стуле с прямой спиной, соедини пальцы в замок. Плавно подними руки над головой, одновременно разворачивая их ладонями к потолку. Подними голову и посмотри на ладони, задержавшись в таком положении несколько секунд, затем плавно опусти руки и голову. Повтори 3-5 раз.
  • Опусти руки вдоль туловища. Приподними плечи почти до уровня ушей, затем плавно опусти как можно ниже.
  • Стоя или сидя на стуле с прямой спиной, соедини пальцы в замок. Тяни одну руку другой, выполняя повороты из стороны в сторону. Повтори 7-10 раз.
  • Выполняй наклоны туловища вперед, назад и в стороны. Эти упражнения позволяют укрепить мышцы поясницы и брюшного пресса. Повтори 10-15 раз.

Упражнения для ног

 Для ног идеальна простая нагрузка – ходьба. Регулярно вставай из-за стола, чтобы пройтись быстрым шагом по коридору.

Но, даже сидя за компьютером, можно выполнять простые упражнения для ног:

  • В положении сидя побегать ногами по полу;
  • Переступать с пятки на носок;
  • Делать быстрые круговые вращения ступнями по часовой стрелке и против нее;
  • Попробовать покатать подошвой стопы клеящий карандаш;
  • Вытянуть ноги и положить одну на другую. Затем постараться поднять нижнюю ногу как можно выше, как бы преодолевая сопротивление верхней.

Такая легкая разминка принесет немало пользы. Зарядка на рабочем месте поможет набраться сил и провести плодотворный день.

Смотри полезный комплекс упражнений для рук: