Панацея 2011
Мы в twitter Мы в Youtube

12 реальных советов, как убрать живот и бока

21.06.2017
похудение

Нет, это не статья для тех кто еще не успел прочитать о вытапливании жировых клеток из своего организма. Это еще одно напоминание тем читателям, которые не хотят на пляже сидеть пасочкой с жирненьким животиком покоящимся на жирненьких  ножечках и пивасиком с сушеной рыбкой, вместо скипетра и державы. Это небольшой шаг в сторону здорового образа жизни и долголетия. Так как же можно реально убрать живот и бока?  (далее…)

Самые полезные продукты для суставов

06.06.2017

Суставные болезни молодеют. Таков неутешительный вердикт врачей. И связано это не только с питанием, которое теряет свою полезность, а еще и с технологизацией нашего быта, его компьютеризацией. У каждого из нас есть два пути – ничего не предпринимать или делать шаги в направлении разрешения данной ситуации. Мы предлагаем вам следить за своим питанием и подготовили перечень продуктов для поддержания ваших суставов в нормальном работоспособном состоянии:  (далее…)

Травмы в бодибилдинге

29.05.2017

Спортсмены — это особые люди, для которых жизни без занятия спортом не существует. Особая каста в этом многообразии физически развитых людей — это бодибилдеры, для которых спорт, режим питания и прием спецдобавок для ускорения роста мышц и жиросжигания — единый процесс. Но иногда и такая спортмашина получает травмы:  (далее…)

Что такое судорога и как с ней бороться?

10.05.2017
спорт

Судорога — это непроизвольное сокращение мышц, как правило, сопровождающееся резкой болью. Бывают судороги, которые выглядят, как стереотипные быстрые движения. Например, нервный тик века. Такой вид спазма, называемый клоническим, является следствием кратковременного сокращения и расслабления отдельных групп мышц. Но есть и тонические судороги, которые более знакомы многим из нас — когда на несколько минут мышцы будто затвердевают, сопровождается это состояние выраженным болевым синдромом.

Одной из самых распространенных причин судорог в ногах является нарушение биохимического или электролитного состава крови. Дисбаланс может возникать из-за недостатка в организме кальция, магния и калия, а также при нехватке витамина D. Все эти вещества помогают регулировать мышечную активность и управлять нервными импульсами.

Судороги могут развиваться на фоне синдрома нижней полой вены, при которой ухудшается движение венозной крови от нижних конечностей.

По статистике, более 80% людей на планете в той или иной степени страдают от периодически повторяющихся судорог в ногах. Среди других причин, которые приводят к судорогам в ногах, можно выделить:

  • — варикозное расширение вен;
  • — хронические нарушения кровообращения в сосудах нижних конечностей;
  • — болезни щитовидной железы;
  • — хроническую почечную недостаточность;
  • — сахарный диабет;
  • — радикулит;
  • — плоскостопие травмы ног и мышечные повреждения;
  • — чрезмерные физические нагрузки переохлаждение.

Избежать появления судорог ног можно с помощью увеличения потребления продуктов, богатых кальцием, магнием, калием и витамином D.

Магний, в основном, содержится в продуктах растительного происхождения: укроп, петрушка, зеленый лук, крупы, пшеничные отруби, морская капуста, бобовые, финики, инжир, курага, чернослив.

Много кальция в кисломолочных продуктах: молоко, творог, сыр, а также во всех видах капусты и кунжутных семечках.

Витамин D есть в печени рыб, особенно трески, а также яичном желтке, сливочном масле, молоке. Но больше всего способствуют выработке в коже витамина D прогулки на свежем воздухе в солнечную погоду.

Калий можно получить их бананов, мяса, птицы, рыбы и авокадо. При выраженной нехватке микроэлементов, врач может назначить прием препаратов, содержащих поливитаминные и минеральные комплексы.

Полезно добавлять в воду отвары лекарственных трав с противосудорожным действием: мята, хвощ, валериана. Эти меры позволят улучшить отток крови из нижних конечностей и позволят предупредить появление судорог.

КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ ВОЗНИКНОВЕНИЕ СУДОРОГ

Употребление достаточного количества воды и других типов жидкостей помогает поддерживать необходимый уровень влажности в организме. Достаточный уровень влаги в организме смягчает мышцы, и помогает мышцам сокращаться и расслабляться быстрее. Особенно важно восстанавливать запасы воды в организме во время занятий спортом.

  • Зарядка.Выполнение легких упражнений на протяжении нескольких минут перед сном. Например, зарядка на велотренажере.
  • Что делать при судорогах?
  • Легкий массаж.Легко разотрите натянутые мышцы. Спазм проходит благодаря улучшению циркуляции крови.
  • Горячий душ.Примите горячую ванну или горячий душ, горячая вода помогает расслабить мышцу после судороги.
  • Растяжка.Для восстановления икроножных мышц после судороги, направляйте носки ног в направлении головы и в обратном направлении. Удерживайте эту позицию на протяжении 30 секунд.
  • Теплое или холодное.Приложите лед к месту судороги на 10 минут, или до тех пор пока область на коже не станет красной. Покраснение свидетельствует о том, что кровяные клетки согрели мышцу. Также можно приложить горячую грелку для стимуляции циркуляции крови.
  • Ромашковый чайсодержит глицин – аминокислоту, которая расслабляет мышцы. Ежедневно нужно выпивать 1,2 литра чая из ромашки, на протяжении двух недель, чтобы избавиться от судорог.
  • Мед избавляет от судорог ног. Необходимо ежедневно употреблять 2 чайные ложки меда вместе с едой.
  • Горчица и рассолсодержат уксусную кислоту, которая помогает организму вырабатывать ацетилхолин (стимулятор мышц). Употребляйте 15 мл горчицы, или несколько грамм рассола, чтобы избавиться от судорог.
  • Яблочный уксус богат калием. Смешайте 1 чайную ложку меда и 2 чайных ложки уксуса в стакане теплой воды, выпейте раствор.

 

Первая помощь и лечение

Чтобы как можно быстрее прекратить судорогу необходимо предпринять следующие действия:

  • — прекратить выполнять движения, которые вызвали судорогу;
  • — аккуратно растянуть и помассировать мышцу сведенную судорогой, и удерживать ее в растянутом положении, пока судороги не прекратятся;
  • — расслабьте сведенную судорогой мышцу и дайте ей отдохнуть несколько минут;
  • — при болезненных ощущениях в мышце после судорог можно приложить лед и наложить тугую повязку (эластичный бинт, бандаж).

Психологическая природа возникновения судорог

Врачи и психологи отмечают, что судороги чаще встречаются у людей, которые напряжены и зажаты внутренне. Обычно такие люди лихорадочно и судорожно хватаются за любую возможность получить опору в жизни, имея слабый внутренний стержень и испытывая постоянные страхи. Особенно это заметно у людей типа «меланхолик», которые воспринимают мир скорее пессимистически. Известно, что судороги у этого типа людей чаще наблюдаются в холодную сухую погоду, когда дуют ветра. В такую погоду одевайтесь теплее, а если судороги у вас чаще появляются в ночное время, то накрывайтесь теплым одеялом.

Упражнения, которые могут принести вред

28.04.2017
спорт

Молодость = здоровье, для многих из нас. Но мало кто чувствует, что некоторые  действия в здоровой молодости приводят к отсутствию здоровья в более зрелые годы. И даже спортивные упражнения не исключение:

(далее…)